plan b

witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie [...]

Witam Ułożyłem taki plan i chciałbym się upewnić czy jest ok a jeśli nie to co jest skopane. Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na [...]

[...] Ćwiczę od 15 miesięcy, muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie [...]

[...] jeść regularnie posiłki choć nie ukrywam nie jest to łatwe ze względu na 3 zmianowy system pracy, zażywam odżywki białkowe, aminokwasy i kreatynę. Pod spodem umieszczam swój plan i bardzo bym prosił o sprawdzenie go i ewentualnie jakieś poprawki KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serii 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie głową [...]

[...] 2-3 strzały e2d. Pod koniec dorzuciłbym wino opcjonalnie na parę tygodni, potem PCT . Mam w razie czego tamox gdy trzeba było schodzić z e2, na PCT HCG i closti. Taki jest plan, ale mam wątpliwości , stąd parę pytań: 1) czy przy obecnej dawce 375mg enana wzrost teścia nie jest jakiś mały ? może materiał słaby ? 2) czy ten mostek ma sens i potem [...]

[...] tak więc najwyższy czas jest już podjąć jakieś przygotowania. Na egzaminie będę zdawać: -pływanie -siatkówkę -gimnastykę Oczywiście chciałabym żebyście doradzili mi jakiś plan treningów który pozwoliłby mi wyszarpać trochę punktów z testu sprawnościowego (bo za świadectwo na szczęście mam maxa :) ). Jeżeli chodzi o siatkówkę, to jestem [...]

Siema... Musze sie komus "wyplakac" bo, nie wiem co mam zrobic, postaram sie odsyc dokladnie wszystko opisac, gdyz licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak [...]

[...] zastapic zamiast wyciskania jednonoz na suwnicy, bo przysiady wykroczne jakos mi nie pasuja, tym bardziej na ciezarach duzych Lub moze ma ktos jakis lepszy pomysl na 1szy plan trojbojowy? Martwy ciag i Przysiady od kiedy zaczelem cwiczyc po przerwie trenuowalem 2 miesiace ale ciezary dosyc szybko rosly(teraz jestem trzeci tydzien przerwy od [...]

hej znacie mnie plan 6 tygodni lekkiej masy ew pociągniete do 8 ale to sie okaże ( fundusze ) staż przemyślanych treningów z dietą i suplementacją równy rok cel sucha masa nie zależy mi na dużej ilości kg , zadowole się 1-2 kg trening 4x siłownia 4x vale tudo dieta jest ( dział odżywianie ) suplementacja kre alkalyn ( 1 kreatyna ) sp 80 [...]

Otóż - prosiłbym o merytoryczną ocenę planu. Tak wiem, nogi trzeba dużo trenować - i zamierzam je w pełni ćwiczyć, ale obecnie wziąłem się za masę, a gdy to robię prawie wszystko idzie w nogi . Poza tym mam lekką kontuzję lewego kolana, więc nie chcę ryzykować mocnymi przysiadami. U góry ciała jestem ekto, na dole endo, psychicznie mezo. Lubię [...]

Plan opiera się na eksperymencie Pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI__KONSULTACJE-t424608.html Co powiecie na ten trening? PONIEDZIAłEK:(klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec [...]

Cześć, witam Was w moim dzienniku treningowo-żywieniowym. Od jakiegoś czasu zabierałem się za ten dziennik, jednak brak czasu mi na to nie pozwalał. Teraz mamy długi weekend, a więc postanowiłem zacząć - liczę, że jak zacznę to potem jakoś pójdzie %-) Kilka słów o mnie - od trzech miesięcy zdrowo się odżywiam, a miesiąc temu policzyłem moje [...]

[...] warzywa + oliwa z oliwek Posiłek nr 6 DOM ( przed snem ) 100g twarożku + owoce Tak to sie mniej więcej prezentuje. Chciałbym poprosić o skorygowanie diety po czym zamieszcze plan treningowy który umożliwi spalanie zbędnych kalorii :) pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 170 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 42 Obwód [...]

Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]

Witam, ćwiczę takim planem: Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek : 1 seria - [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

Witam wszystkich Po ok. półrocznej przerwie postanowiłem wrócić na forum Chciałbym podać swój plan do oceny. Moje dane techniczne: Wiek - 16 lat Wzrost - ~178 Waga - 67kg Staż - 3 lata (ok. 2 lata na poważnie) Suplementacja - żadnych odżywek, supli i nic mocniejszego Możliwości sprzętowe - ławeczka ze skosem, brama, wyciąg górny i dolny, [...]

[...] z jeszcze większym cięzarem, dodatkowo w trakcie cwiczeń na partie mięśni które mam słabe stosuję progrsję cięzarów trakcie danego treningu (ale bardzo nieznaczną). Oto mój plan : 1) Nogi - przysiady ze sztangą - łydki stojąc - uginanie nóg w leżeniu 2) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol - rozpiętki - [...]

[...] was o jakąś pomoc w sprawie wyrobienia rzeźby- co jeść, jak ćwiczyć aby wyrobić sobie super rzeźbę? Za każdąpomoc będę ogromnie wdzięczny... może ktośby mi napisał jakis mini plan treningowy na tydzień oraz co jeść ... no i jeswzcze może macie jakieś pomysły na ten bardziej "wyrobiony" mięsień brzucha Za każdą pomoc dzieki wielkie, Pozdro!!!

[...] dłoni i sprężyna - ławka z wyciągiem do klatki i grzbietu, po bokach do rozpiętek w leżeniu - brama z wyciągami górnymi i dolnym . - ławka do brzuszków - rowerek Mój plan zajęć : Rozgrzewka : - jazda rowerkiem przez 5 min. - skłony - przysiady Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki w [...]